藏醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體健康依賴“隆、赤巴、培根”三因平衡（隆主氣血運(yùn)行，赤巴主熱能代謝，培根主水谷精微）。體重異常（過輕或過重）多因三因失衡，需通過飲食、起居、藥物綜合調(diào)理。

一、藏醫(yī)飲食調(diào)理：辨體質(zhì)，調(diào)飲食

1. 日常飲食原則

?均衡為本：以青稞、酥油、牦牛奶、人參果等高原食材為主，搭配蔬菜（如蘿卜、白菜）、豆類，少食辛辣、油炸、生冷食物。

?三因適配：

?隆型體質(zhì)（偏瘦、易焦慮）：宜溫?zé)帷⒏饰妒澄铮ㄈ鐭釡⑴Ｑ蛉狻⒓t糖），忌生冷、粗糙飲食（防氣血不足）。

?赤巴型體質(zhì)（易上火、體重適中）：宜清涼、苦味食物（如青稞粥、蒲公英茶、酸奶），忌辛辣、高熱能飲食（防代謝過熱）。

?培根型體質(zhì)（偏胖、易疲倦）：宜輕銳、辛味食物（如生姜、花椒、蕎麥），忌油膩、甜膩飲食（助脾胃運(yùn)化）。

2. 體重管理飲食小貼士

?控重黃金法則：早餐吃好（如酥油茶配糌粑），午餐吃飽，晚餐吃少；進(jìn)食時(shí)專注，細(xì)嚼慢咽（助培根消化）。

降脂消積食譜：餐后飲用余甘子茶（清赤巴、化油脂），或食用炒青稞粉+少量酥油（健脾促代謝）。

二、起居調(diào)攝：順自然，養(yǎng)三因

1. 日常作息遵循

?晨起：5-7點(diǎn)（隆時(shí)）起床，溫水漱口，按摩太陽穴、頸部（促氣血循環(huán)），飲一杯溫水或淡鹽水。

?睡前：21-23點(diǎn)（培根時(shí)）入睡，睡前溫水泡腳（加艾葉/藏紅花），順時(shí)針摩腹（助脾胃消化，防脂肪堆積）。

四季調(diào)適：

春（培根旺）：多散步、曬太陽，飲食減油膩（防痰濕積聚）。

夏（赤巴旺）：午間小憩，避免烈日暴曬，飲食增清涼（如薄荷茶）。

秋（隆旺）：注意保暖，多食用溫潤食物（如蜂蜜、酥油茶）。

冬（培根+隆）：早睡晚起，多食高熱量食物（如牛羊肉），適度曬太陽。

2. 運(yùn)動與體質(zhì)結(jié)合

隆型/偏瘦者：選擇溫和運(yùn)動（如瑜伽、八段錦），避免過度出汗（防隆氣耗散）。

赤巴型/正常體重者：可適度慢跑、登山，避免正午暴曬（防赤巴過亢）。

?培根型/偏胖者：堅(jiān)持快走、跳繩、藏式舞蹈（如鍋莊），每日30分鐘以上（助培根運(yùn)化，消脂濁）。

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